d 3

Weekend minął szybko. W sb wpadło trochę drinków i chipsów :-D poza tym okej. W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 [...]

No ja się popłakałam .. :-D zrobiłam na herbatnikach i w sumie wyszło ok. to wiosło to oczywiście błąd..haha źle to wpisałam powinno być max 15 tu jeszcze trening z zeszłego tyg, zapomniałam sobie wpisać 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 [...]

Dzięki :-) ja kiedyś jeździłam bez kasku, ale teraz sobie nie wyobrażam, to tylko kilkadziesiąt złotych, a może uratować życie. także kupuj :-D dzisiaj: 1.rdl z hatlami 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 [...]

dzisiaj dzień z cyklu, nieważne ile zjem i tak jestem głodna :-D 1.Omlet z przepisu powyżej, borówki 2. Kaszotto z kurczakiem i warzywami, nekkarynka, wafle ryżowe 3. omlet jak wyżej tylko z truskawkami 4. Pizza ryżowo-gryczana z kiełbasą i mozarellą trening: siły mniej, bo się okres zbliża 1. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x2/8x4/8x4 [...]

od wczoraj jestem taka głodna, że masakra. Nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść. dziś trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]

[...] moja pierwsza redukcja (w głowie starałam się tej tego nie nazywac). W sensie pierwsza na normalnych kaloriach, bo taka na tysiąc to pewnie każdy tu kiedyś przeżył :-D od 3 lat jak zaczęłam ćwiczyć na siłowni zaplanowałam sobie rekompozycję i jadłam ok 2100 kcal. Wtedy ważyłam właśnie ok 64 kg i w czasie 3 lat rekompu przybralam do 69, a [...]

Dzięki :* Poniedziałek- rower 23 km 1. jaglanka, whey, borówki, orzechy 2. Kurczak w sosie teryaki, ryż 3. mrożony banan, serek wiejski, whey, brownie z cukinii 4. placki ziemniaczane z gofrownicy, jaja wczoraj: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 1/1/1/1/4op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op [...]

no, ale jednak jak gnoi to ja się poddaje :-D wczoraj: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) [...]

W cenie już nie mam później przeróbek, ale powiedzieli, że jakby coś było nie tak to przecież mnie nie wyrzucą :-) także nie przejmuje się za bardzo. Liczę, że będzie git... A co do stresu to na pewno będzie, ja w sumie nigdy nie chciałam wesela (nie ślubu tylko wesela) i mój też. Ale nagle coś nam odwaliło i robimy wesele :-D czasem się [...]

ja ogólnie noszę rękawiczki, ale nie zakładam ich do każdych ćwiczeń. Ale magnezję też chyba kupię. W niedzielę zrobiłam trening w domu, nie miałam siły ogólnie, bo okres się zbliżał. 1. sciąganie gumy po łuku 2. 3 ćw z gumą na pośladki 3. Przysiad goblet 4. unoszenie na barki i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie. Wczoraj miał być trening, ale [...]

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]

Dałam radę w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. [...]

10.10.2012 r No i już 3 dzień ;P 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z [...]

20.03.2013 r 156 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

24.03.2013 r 160 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

28.03.2013 r 164 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Cockta- ładną sylwetkę, realnie patrząc, to ja będę mógł mieć najwcześniej w 2013 roku, także na razie pozbywam się sadła. Nie schodzę do żadnej kategorii wagowej, bo nie mam żadnych startów w planach, ale po prostu lepiej się czuję jak jestem te 10 kilo lżejszy. (i stawy i ścięgna się lepiej czują. Do tego poprawia się gospodarka hormonalna- [...]

Przenosimy spam; wątek o mleku po treningu :-D IGF-1 to jedna sprawa, po treningu nikomu zdrowemu na umyśle nie powinien on przeszkadzać. Ok fakt faktem wizja wrzucenia w siebie metabolitów estrogenu czy zanieczyszczeń jest tragiczna, ale żrąc fastfoody czynimi sobie raczej większą szkodę. ;-) A ja nadmieniłem tylko pozytywny efekt związany z [...]

Szefowo, uff myślałam że będą za to baty @-| 23.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6 Napoje: kawa inka, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, mała kawa z mlekiem Dodatki: cebula biała, pomidory, brokuły. Micha: Wyszło węglowodanowo, na kolację wpadło sushi :-D [...]

Melduje, że żyję. Sukcesywnie będę się uzupełniać :-D 06.12.13 - DNT - dzień niski 2 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska [...]